Skidag på jobb. Fantastisk vær, og en fin tur til Storheia. Litt styr å komme seg opp og ned fra Storheia (ikke løypekjørt), men en har det jo ikke mer gøy enn det en lager selv.
Det er egentlig en fin start på dagen, bør fortsette med 2 g./uke.
Tirsdag 19.07; 57 min., snittpuls på 145.
Fredag 22.07; 57 min, snittpuls på 131.
Mandag 25.07; 54 min, snittpuls på 131.
Torsdag 28.07: 53 mil. snittpuls på 136 (våt asfalt)
Hjemturen tar 45-52 min. litt avhengig av vær (eks. motvind fra Klett), føreforhold eller hvor fort en orker å sykle opp til Heimdal.
At de spiller en stor rolle er jo kjent, men nå har forskning (kilde) sett på hvor mye genene betyr;
Styrketrening: 72% av resultat skyldes genetikk
Kondisjonstrening: 44% av resultat skyldes genetikk
Intens trening: 10% av resultatene skyldes genetikk
Det er minst 9 gener (hver med sine varianter) som er viktige for treningsresultat, og på nettet kan det bestilles gentester. Testene kan brukes til å sette opp tilpasset kost eller treningsprogram.
Rolig sykkeltur til jobb, men nok til at jeg ble litt svett. Da måtte det letes etter dusj på realfagsbygget, og det er enklere sagt enn gjort.
Etter litt leting fant jeg en i kjelleren, men kronglete å finne frem. Her må Emil fikse bedre wayfinding, for ingen merking på rommet DU4-173. Må sjekke om jeg kan bruke slusen for direkte tilgang til kjelleren, eller om jeg må via korridorer og heis.
Det er ca. 8,8 km. fra Gløshaugen til Heimdal (140 moh.). Fra Heimdal til Buvika tar bare rett over 20 minutter, for en kommer opp i 60 km/t. ned bakkene fra Heimdal. Så med litt ekstra innsats opp til Heimdal er det mulig å ta turen på 45-50 minutter hver vei.
Må huske å kjøpe hengelås til bruk av garderobeskap og ikke minst sykkellås sånn at jeg slipper å ha sykkel på kontoret.
Ser ikke noe galt med beinet, så da gror det nok.
Tur til Agdenes for å hente Noah før årets første lufting av sykkelen.
https://flow.polar.com/shared/7e648d026f0f1135983ad90851c57e22
«Ta med deg alt det gode, vanene, minnene og motivasjonen, og legg fra deg dritten!»
Året 2021 kom med fokus på struktur, aktivitet og kosthold, og det som fungerte bra videreføres i 2022. Så kommer januar med en ny giv og motivasjon, de må utnyttes så lenge det varer.
Familiært vil 2022 handle om å skape mer harmoni, kanskje spesielt måltidssituasjoner. Frokost er første utfordring, da er Kaiza uten medisin. Alle strikk tøyes, og det kreves mye tålmodighet. Ariana og Noah er alltid sene og trøtte på morgener, blir unødvendig kaos og dårlig stemning. Burde ha innført mobilfrie soverom, men akkurat den vil jeg slite med å få gehør for. Lunch og middag er i beste fall tilfeldig, alt etter hvem som orker å lage hva til hvem. Vi bør innføre mer faste måltidspunkt og arbeidsdeling om å dekke bord og å lage mat. Både matpakker og måltid bør forbredes på forhånd, krever mer planlegging og struktur. Gode retninger er bedre enn ingenting.
Vi voksne er alt for opptatte av løpene å korrigere, og selv om målet er mer harmoni blir resultatet ofte motsatt. Det er vanskelig å se det positive i det daglige, mye lettere å peke på negativ atferd. For mange løpende korrigeringer blir hakking, og det bryter ned mer enn det bygger opp. Så nå er målet maks 3 korrigeringer pr. person pr. måltid og helst se/kommentere like mange positive ting. Blir helt sikkert kunstig i starten, men verdt et forsøk.
