Kveldstur opp Granåsen x 4 turer. Tok litt over 5 minutter hver tur opp, og litt mer ned og rundt. Effektiv form for trening tror jeg. Litt av et anlegg det blir i Granåsen.
Stikkordarkiv: trening
Sykkel til jobb
Årets første sykkeltur til jobb. Motvind til Klett og generelt tungt. Brukte rett over timen til jobb. Litt raskere hjemover, men fortsatt langt bak norm-tiden fra i fjor. Rom for forbedring.
Tur;
Hjem – Udduvoll ca. 15 minutter
Udduvoll – Klett ca. 5 minutter
Klett – Heimdal ca. 15 minutter
Heimdal – Sluppen ca. 10 minutter
Sluppen – NTNU ca. 10 minutter
Norm i Juli 22: 55 min.
Retur:
NTNU – Heimdal ca. 25 min.
Heimdal – Klett ca. 8 min.
Klett – Øysand ca. 10 min.
Øysand – hjem ca. 8 min.
Norm i Juli 22: 51 min.
Bilder fra gårsdagens turntur. En lett bytur for ikke å slite seg ut før dagens sykkeltur.
Gener og trening
At de spiller en stor rolle er jo kjent, men nå har forskning (kilde) sett på hvor mye genene betyr;
Styrketrening: 72% av resultat skyldes genetikk
Kondisjonstrening: 44% av resultat skyldes genetikk
Intens trening: 10% av resultatene skyldes genetikk
Det er minst 9 gener (hver med sine varianter) som er viktige for treningsresultat, og på nettet kan det bestilles gentester. Testene kan brukes til å sette opp tilpasset kost eller treningsprogram.
Rush
Ny fitbit igjen
En gang i året leverer jeg inn min Fitbit med beskjed om at den ikke teller skrittene riktig, og eventuelt med ødelagt reim. Jeg kjøpte min første i 2015, og dette er femte ganger jeg reklamerer. Startet med fitbit Charge, så Charge HR, Surge og Fitbit Blaze. Nå er jeg på Fitbit Ionic, og spent på hvor lenge den varer.
Wobbler-fiske i helga. Historien bak wobblerene stammer fra Finland på 30 tallet. Fiskeren Lauri Rapala fikk sitt levebrød fra fisking på innsjøen Paijanne. En dag, mens han satt og funderte langs innsjøen, så han en rovfisk jage mat i en stim småfisk. Det han beit seg merke i var at rovfisken tok småfisken som svømte litt annerledes enn de andre. Det var slik han fikk ideen om å lage en sluk som etterlignet svømmesettet til en skadet fisk. Det første jeg må lære meg er å knyte Wobbler-knuten, som altså er viktig for at den skal bevege seg riktig. Vi har lånt kommunens kanoer og båt på Grønneset, og kanskje blir det overnatting i hengekøyene om mygg, knott og klegg holder seg unna.
Fin tur opp fra Berg bedrehus til Furua ved Skjelbreia. Neste gang står Storheia for tur, men litt for mye regn i ettermiddag.
Uke 24 – 2018
Fitbit gikk glipp av minst 100 trapper og 10K skritt på lørdag, for da lå den igjen i skapet på Pirbadet. Så totalt sett godkjent uke med tanke på aktivitet.
Avslutninger og bursdager overstått, godt med alt som er gjennomført. Uke 25 bør bli rolig når faste gjøremål har tatt ferie. Meldt dårlig vær, men satser på en bra uke tross alt: 
Ny arbeidsuke over, og ny helg i anmarsj
Ligger henslengt i sofaen, ser the Voice og sløver. Jentene er på kino, Noah sitter med nettbrettet og jeg har funnet frem Macbook´en.
Uka vært travel, men fikk skviset inn tre økter sånn at uke 2 av 16 er godkjent. Har akkurat Inntatt dagens andre biff. Erkjenner at protein-kravet til PT er umulig på naturlig vis. De som sier at vanlig kosthold er godt nok har et annet kosthold enn meg. Selv med 3 egg, cottage cheese, kylling og 300g. biff er jeg jo bare såvidt over halvveis.
Bra værvarsel i helga, så i morgen går turen til Vinjefjorden og Sollia. Hytta ligger 310 moh på nordsida av Vinjefjorden, et nytt område for oss. Det er 7-8 kilometer å gå hver vei, så håper terrenget er barnevennlig nok til at det går bra.
De neste helgene er også booket, så nå gjelder det å holde seg frisk både ukedager og helger utover høsten.
Helg uke 35: 15 timers grunnkurs i sopp med Trondheim sopp- og nyttevekstforening, mens resten drar til Rypetoppen/Meråker med cøliaki-foreningen.
Helg uke 36: Rondheim (Rondeheim program.docx)
Helg uke 37: Frøya
Helg uke 38: Færøyene
Helg uke 39: Kommer hjem fra seminar fredag og drar til Berlin mandag. Frihelg passer perfekt.
Helg uke 40: Berlin
Helg uke 41: Fosterhjemskonferanse. Vero drar rett til Krakow.
Skatt som ektefeller
Nå er folkeregisteret oppdatert, så nå er Veronica og jeg offisielt gift. Heldigvis var snart 5 år gamle papirer gyldige, så vi står som gift fra 16.08.2012.
Vi fikk også selvangivelsene, der jeg fikk tilbake akkurat som beregnet (4K) og Veronica noe mer enn beregnet (ca. 30K). Hun har alle fradragene, så tenker det skal balansere seg litt før utbetalingsdato. Alt vi regnet med er disponert allerede, men alltid bedre med overraskelser enn skuffelser når skatteetaten har gjort sine beregninger.
Veronica og jeg i gang på 3T. Ser at forrige ukes tavle blir vanskelig å slå, for det blir lite skritt av spinning. Det blir høyere intensitet av gruppetimer, så aldri så galt at det ikke er bra for noe. Søvnmengden tar nye steg i rett retning, takket være tabletter. Desto lenger halveringstid de har, desto mer søvn og desto sløvere dagen derpå. Satser på et par-tre dager med naturlig søvn nå, så får en se hvordan det slår ut på denne ukes statustavle.
Guttetrening økt 1
Etter at jentene var lagt tok Noah og jeg endelig i bruk vårt nye treningsrom. Målet er å klare 2-3 økter i uka, og blir det like hyggelig som i dag blir dette bra også utover treningsresultat.
Det gjelder ikke å overdrive, så i dag var det løfting av vekter og 3 sprint-økter hver. Vi tok tiden, sånn at vi kan måle om vi blir raskere utover sommeren.
Nyttårsforsetter 2015
Viktig med tradisjoner, som nyttårsforsetter.
Trening og vektnedgang er jo obligatorisk, og i år er tallene 100 ganger i løpet av året og under 90 kilo til jul (akkurat som i fjor). Monica, Veronica og Espen har vektmål på 65, 75 og under hundre.
Monica har et mål om å spare 10 kroner per brukte garnnøste, og Espen skal brygge et godt øl. Veronica hadde sløvt lite forsetter i år, så hun må bidra på mine.
Selvrealisering for meg handler om å gjøre eller lære meg noe nytt. Så nå har jeg invitert en del utvalgte personer til kåringen av «årets hjemmebrygger 2015». Denne akter jeg å vinne, så nå har jeg 11 måneder på meg til å lære ølbryggingens kunst. Ingenting er som litt konkurranse når det gjelder å finne motivasjon.
Familie er det også greit å ha fokus på. Så søndager fra nå og ut året (52 ganger) skal jeg prøve å gå gjennom ukas planer med Veronica. Det regner jeg med gir litt muligheter vi i dag mister i det daglige kaoset. Merkbart dårligere mat uten middagsplan, og for mye sofaliv uten tid avsatt til lekselesing, brettspill eller andre aktiviteter.
Så da var det 4 forsetter for 2015: trening, matfornuft, ølbrygging og ukeplan. Desto lengre fokus holdes, desto bedre resultat.