Evaluering av årets første 2 uker for nytt fokus og eventuelle tilpasninger. 

Har tatt tran, sanasol og mørk kokesjokolade hver morgen og ZMA hver kveld. Har holdt meg til en kaffekopp hver morgen, og drukket minst en flaske vann hver arbeidsdag. Skal jeg være ærlig merker jeg ingen effekt av å endre vaner. 

Aktivitetsnivået er variabelt, bra i helgene og starten på uka og helt kollaps mot slutten av uka.  PVO hjelper på helgeuktene, volleyball gir en grei start på uka, mens tirsdag-fredag består av alt for mye sofa og sløving. 

Tirsdager og torsdager forsvinner til turn for Kaiza. Da sitter jeg stort  sett i Midtbyen og sløver mens hun turner. Her har jeg et potensial til å bruke tiden langt bedre. Onsdager er egentlig en fin dag for midt-uke økt på Maxgym. Hele gjengen er slitne på fredager, og da har vi gjerne middag så sent at vi ikke gidder å være aktive etterpå. Da blir det masse snop og sløving i sofaen. Her er nok kunsten å komme seg på trening rett etter jobb, forutsetter mat-planlegging på vei hjem fra jobb. 

Søvn er variabel. Sovner for sent og står opp for tidlig. Mest dyp søvn før kl. 1 på natta. REM-søvn på bra nivå, fordeles jevnt gjennom natta. Hadde håpet at magnesium kunne bidra til bedre søvnkvalitet, men usikker på når effekter kan forventes. Gjennomsnittsverdien for voksne er 3,2,  De nettene jeg sover veldig lite får jeg grei score, og der jeg sover nok får jeg stort sett 1. 

 Det er de samme tipsene overalt for å bedre søvn; 

• Ikke skjermtid siste timen før sengetid. Mulig anti-blålys-briller bør brukes igjen.
• Samme døgnrytme hele uka, også i helgene. 
• Riktig temperatur, denne tror jeg vi er rimelig gode på. 
• Store måltid og harde treningsøkter ikke senere enn 3 timer før leggetid. Bør jo egentlig være i seng 22.30, så da kan det ikke spises eller trenes etter 19.30. Svært vanskelig i praksis, så her har jeg forbedringspotensial. 
• Planlegg tid til å koble av, her foreslår forskning både meditasjon, et avslappende bad eller å lese en novelle. Har prøvd å drikke mer te før sengetid, men merker ikke at det gir avslapping/avkobling. 
• Ikke drikk alkohol på kveldstid. Går stort sett greit. 
• Ikke drikk kaffe etter kl. 12, koffein for min del har ca. 7 timers halveringstid. Går greit i 2023, men merker ikke effekter.
• Tren regelmessig. Ikke sitt i ro for lange perioder. Minst 30 minutter aktivitet daglig. Mot slutten av uka er det for mye stillesitting, og det er bare negativt. 
• Bruk soverommet bare til soving og avslapping. Går stort sett greit.
• Ikke sov ettermiddagshvil etter kl. 15. Her har Veronica mer utfordringer enn meg som aldri sover ettermiddagshvil. 

Har vært alt for sløv til å ta bilder, blogge og alt det der. Så må nok ta meg litt sammen igjen, men først lørdagsøkta på Maxgym. 

Har ikke planlagt verken ferie, gutteturer eller noe som gir spor av adrenalin. Må starte med feriegoogling snart.